die beste Cardio für Fettabbau

die besten Cardio-Intervalle für den Fettabbau: Teil 1

Gibt es wirklich eine beste Intervall-Training für Fettabbau?

Sie Intervallen wirklich so gut wie reguläre Cardio für Fettabbau zu arbeiten?

Ich werde diese abzudecken, und viele weitere Fragen in Teil 1 den Unterricht am Intervall-Training.

Aber dies ist nicht nur Intervall-Training 101. Heute sind Sie zu gehen
lassen Sie diese E-Mail mit einem Diplom in Intervall-Training für
Fettabbau.

Ich beantworte beide Fragen im Vorfeld, bevor die Lektion beginnt und
Ich gebe mehr Details zu den einzelnen, wie wir gehen zusammen:

1) Konservativ, sind Intervalle mindestens so wirksam wie normale
Aerobic-Training für den Fettabbau. Ich persönlich glaube, Intervalle
weit überlegen. Und es ist nicht zu leugnen, dass Intervalle Sie zulassen
Sie Ihr Training getan viel schneller als langsam, langweilig Cardio
Workouts.

2) Ich muss zugeben, es gibt keine beste Intervall-Training-Programm für
Fettabbau. Aber das ist eine gute Sache, weil es so viele waysv, dass Sie Ihre Intervall-Training zu ändern, um Ihre Fettabbau Ergebnisse der kommenden Woche für Woche sind.

Indem Sie Ihre Ausbildung alle drei bis vier Wochen, sind Sie mit einer der wichtigsten Grundsätze des Turbulence Training - Vielfalt. Es ist wichtig, um Ihr Training dies häufig ändern, sonst könnte man von einem gefürchteten Fettabbau Plateau leiden.

Und wenn das der Fall ist für Sie jetzt, ich werde Ihnen zeigen, Dutzende von
alternative Intervall-Training Training können Sie verwenden, um kick-start
Ihren Stoffwechsel und Fettabbau.

Nun, was viele Leute nicht wissen, oder vielleicht gerade nicht zu erkennen ist, dass Intervall-Training ist nicht nur für fortgeschrittene Fitness-Superstars. No way. In der Tat sind Abständen eine effektive und vielleicht sogar die effektivste Methode für Anfänger, um fit und Fett zu verlieren.

Zuerst müssen Sie verstehen, dass Intervall-Training auf der Grundlage
relativen Performance. Während meine Abständen viel zu hart wäre für einen Anfänger, würde meine Abständen ein Witz für Lance Armstrong sein.

Also auch für jene Männer und Frauen, die gerade tauchen ihre Zehen
in die Fitness-Gewässern für das erste Mal seit Monaten, Jahren oder
ich wage zu sagen, Jahrzehnte, auch sie tun können, Intervall-Training.

Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie können bei 3,3 Stundenmeilen für 20 Minuten, dann ist dein Abständen wird zu einem Spaziergang am 3,6 Stundenmeilen für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Das ist Intervall-Training.

Es muss nicht mit hoher Intensität, Sprint-to-the-death Tätigkeit sein.

Stattdessen, so erhöhen Sie die Intensität etwas mehr als du kannst
normal bearbeiten kann, und zwar für eine kurze Zeit, und daß intersperse
mit Perioden von leichtere Übung für die doppelte Dauer.

Also, wenn Sie 1 Minute hat bei 3,6 Stundenmeilen, fallen bis auf 3,0 Stundenmeilen für 2
Minuten. Tun Sie das, bis zu 6 mal, und du hattest dich ein Intervall Sitzung.

Nun für diejenigen unter euch, die es bisher getan haben nur langsame, traditionelle
Cardio, Umschalten auf Intervall-Training 2-3 mal pro Woche ist
werde das Fett Verlust, werfen ein brennendes Benzin werden
getränkten Lappen auf einem Haufen von trockenem Reisig.

Hier ist warum ... Forschung hat uns eine Menge Beweise, dass Intervalle überlegen traditionellen Cardio sind. Zuerst wird eine Studie aus Laval University in 1994 im Vergleich Intervall-Training der aeroben Training - gerade nach oben - über einen 12 Wochen Einarbeitungszeit. Themen, die verwendet Intervall-Training hatten bessere Ergebnisse. Sie verloren mehr Fett. Sie können nicht bestreiten.

Und zweitens verursacht Intervall-Training metabolische Turbulenzen - auch
bekannt als Schub in Ihren Stoffwechsel. Aufgrund der hohen Intensität der Natur von Intervallen, gibt es mehr "Turbulenz" angewandt, um den Muskel. Das bedeutet mehr Muskelabbau und Anpassungen in den Muskel.

Jetzt weiß ich, das klingt sehr technisch, aber alles, was Sie brauchen, um
verstehen ist, dass, wenn alle diese zusätzliche Tätigkeit geht an die
Muskel-Ebene bedarf es viel mehr Energie, um Ihre Muskeln wieder normal (dh, um aus der Turbulenzen und wieder zu einem normalen Ruhezustand).

Und wenn Ihr Körper mehr Energie verbraucht, bedeutet es, in Laien ausgedrückt, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen.

So ist es für Männer und Frauen nicht zu sehr auf die hängen bleiben wichtige
Kalorienzähler in der Turnhalle. Erstens, weil die Kalorien des
das Training ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung Fettabbau
(Intervalle zu verbrennen mehr Kalorien nach dem Training - dazu später mehr).

Und zweitens, zeigte ein Bericht auf CBS, dass die Kalorienzähler auf einigen Maschinen sind oft deutlich ungenau.

Heißt das nicht, kocht das Blut, wenn Sie wieder an all jene Zeiten, die Sie haben langsam, langweilig Cardio denken und geduldig beobachtete die Kalorienzähler kriechen, um Ihr Ziel von 250, 300 oder sogar 400 Kalorien? Und wer weiß, ob das auch richtig?

Mit Abständen, können Sie über die Kalorien auf der Maschine vergessen.
Nur schwer zu umgehen, die Intervalle, dann lassen Sie das Fitness-Studio und lassen Ihre Muskeln weiterhin Kalorien zu verbrennen auf eigene, während es aus der Ausübung erholt.

OK, ist Zeit, so dass ich werde aufhören, hier Teil 1.

Ich entschuldige mich, müssen Sie nicht Ihren Master of Science Degree in
Interval Training noch nicht, aber Sie werden nach Teil 2.

So Ihre Hausaufgaben zwischen heute und nächste Woche Klasse zu starten Einbeziehung Intervall-Training in Ihr Fett Verlust-Programm. Für Anfänger, die Umrisse oben. Achten Sie darauf, einen 5-minütigen spezifischen Warm-up und Cool-down sind.

Und wenn du hast wirklich nur schälen sich von der Couch letzte Woche und Sie haben seit Jahren nicht mehr ausgeübt werden, bestehe ich darauf, dass Sie einen Arzt sehen, bevor Sie nehmen ein Trainingsprogramm. Glaub mir, du wirst dich dafür zu danken.

Für fortgeschrittene Fitness-Level, lasst uns mit 60 Sekunden starten
Intervalle.

Führen Sie eine 5-minütige spezifischen Warm-up, dann 60 Sekunden lang üben bei einer etwas härter als normal Cardio Tempo.

Folgen Sie, dass mit 90 Sekunden Übung auf einem sehr einfachen Schritt. (Nicht zu hart trainieren in der Erholungsphase - das ist einer der größten Fehler, die mit Intervall-Training!). Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere 3 Abständen (wir einfach tun, 4 Intervalle für Ihre erste Sitzung).

Durch Versuch und Irrtum, finden Sie eine Intensität, die Sie in der Nähe ermüdungsfreies Arbeiten ermöglicht - aber nicht vollständig Müdigkeit, sollte es noch einige "Gas" im Tank sein - bis zum Ende des 60-Sekunden-Intervall.

Im nächsten Newsletter werde ich erläutern, mindestens 6 verschiedene Intervall
Dauern und wann sollte man sie nutzen, sowie die besten
Intervall-Training Methoden - und verpassen Sie nicht, wenn ich die meisten unwirksam Maschine in der Turnhalle aussetzen.

Hinweis - Es ist auch die häufigste Maschine in diesen Tagen, aber ich habe noch zu sehen, eine einzelne Person ändern ihre Körper durch diese Maschine für ihre Cardio-und Intervalle.
...